Гіпоглікемія — це стан, при якому рівень глюкози в крові нижчий за норму. Страх, пов’язаний із гіпоглікемією, обґрунтований: якщо її не лікувати, вона призведе до нападів, знепритомнення та навіть смерті.2
Однією з тих, хто відкинув звичні задоволення після діагностування, була Стефані. У 12 років дівчина дізналася, що в неї діабет 1-го типу. Лікарі розповіли їй про ризик гіпоглікемії та дуже її налякали.
«У дитинстві гіпоглікемія здавалася загрозою всій моїй діяльності та моєму і без того складному життю у школі, тому я намагалася відкинути будь-яку можливість її виникнення. Мусив минути деякий час, поки я це переросла…Складно гарно проводити час, якщо потієш, дрижиш, відчуваєш нудоту та хвилювання. Проте я навіть краще справлялася з фізичним дискомфортом, ніж з відчуттям приниження. Я відчувала, що це удар по моїй особистості, по особистості людини, здатної про себе піклуватися».3
М’язова радість та м’язовий сум
Активні види хобі та відпочинку не просто так асоціюються з підвищеним ризиком гіпоглікемії. Під час фізичної активності м’язи скорочуються, а отже, потребують енергії. Тому рівень глюкози в крові може знижуватися під час фізичних навантажень. Якщо людина здорова, її організм сам регулює цей процес. Організм людей з діабетом так захистити себе не може, тому в них може різко знизитися рівень глюкози.4
Через цей перепад людина може знепритомніти або в неї розвинеться напад, схожий на епілептичний. Це небезпечно тим, що під час нападу є ризик серйозно травмуватися. Є і менш загрозливі, але неприємні наслідки: блідість, спітніння, швидке серцебиття, роздратованість, голод. Іноді людину трусить, у неї тремтять щоки, язик чи губи.
Гіпоглікемію легко не помітити, як її не помітив наш наступний герой: «Я був з другом на природі, ми весь ранок грали у гольф — мій друг, я і його батько. Під вечір у мене сильно розболілася голова. Ми повернулися в дім. Друг з батьком хотіли пограти в теніс, але я відмовився, сказав, що ляжу поспати. Я не знаю, скільки часу минуло, але я прокинувся спітнілим та слабким. Пам’ятаю, я піднявся на ноги. Я впав, а потім підвівся і знову впав. Я впав не через те, що заснув чи знепритомнів, моє тіло просто обм’якло. Я пам’ятаю, що навіть руки не міг підняти. А потім я почав битися головою об підлогу. Просто бився і бився, бо не міг зупинитися».5
Є альтернатива
Насправді, не кожен відпочинок завершиться обов’язково так. Хобі бувають різні, і не всі вони спричиняють різке зниження рівня глюкози в крові. Деякі види діяльності, навпаки, допоможуть тримати його під контролем.
Наприклад, дослідження показали, що піші прогулянки нормалізують рівень глюкози після їди. Учасникам експерименту запропонували одну і ту саму страву, але досліджувані першої групи після їди півгодини гуляли, а другої — ні. Як наслідок, у перших рівень глюкози збільшився на 4,5 ммоль/л, а у других — на 7 ммоль/л.6 Тож чому не зробити звичними короткі прогулянки парком щовечора? Покличте родичів за компанію, візьміть собаку, слухайте улюблену музику чи подкаст — вечір проведете і цікаво, і корисно.
А в погану погоду можна зайнятися йогою. Вона нормалізує рівень глюкози не лише через фізичне навантаження, а й шляхом ментального відпочинку. Стрес — одна з причин підвищення рівня глюкози в крові, а комбінування дихальних вправ і розслаблюючих практик його ефективно знижує. Саме дихальні вправи допомагають регулювати кортизол та інші гормони стресу, які підвищують і тиск, і рівень глюкози, і спричиняють ускладнення. Пози тіла у йозі розтягують підшлункову залозу, що стимулює вироблення бета-клітин, яка відповідають за новий інсулін. Тому йога — чудовий спосіб не лише зняти напругу після складного робочого дня, а і допомогти тілу виробити такий необхідний вам гормон.7
Не спортом єдиним
Ну а якщо ви віддаєте перевагу перегляду ютубу, плетінню чи збиранню пазлів, у нас для вас гарна новина: пасивні види відпочинку також допомагають нашому тілу довше та краще функціонувати. Асистент професора психології Каліфорнійського університету Метью Завадскі провів дослідження, під час якого почепив 115 жінкам і чоловікам віком від 20 до 80 років маленькі електроди для вимірювання серцевого ритму. Три дні учасники займалися звичними справами, а на четвертий показання електродів були записані, а люди розповіли, що робили протягом цих днів.
Виявилося, що під час пасивного відпочинку у всіх учасників серцевий ритм та рівень стресу були нижчими, ніж в інший час доби. У середньому рівень стресу впав на 34 %, а серцевий ритм на 3 %. Пам’ятаєте про гормони стресу, які спричиняють ускладнення? Якщо ви кожен день відпочиватимете — навіть просто малюючи чи читаючи книжку — їхній рівень буде мінімальний.8 Оберіть заняття, що підходить саме вам: кулінарія, вишивання чи настільні ігри — та виділяйте дві-три години щовечора. Результат вас потішить!
Тому прислухайтеся до свого тіла, комбінуйте активний і пасивний відпочинок, займайтеся тим, що любите, і ви станете недосяжними для гіпоглікемії.
Для киян, які хочуть займатися активним відпочинком, але переживають за рівень глюкози, можемо порадити їзду на електросамокатах, які стають усе популярнішими в столиці. Щоб покататися, треба завантажити додаток, знайти місце оренди і розблокувати самокат через сканер QR-коду у додатку.
