В 2006 году 50-летний австриец Гэри Винклер 1
стал первой инсулинозависимой человеком, которому покорилась самая высокая гора мира — Эверест.
Гэри и его многочисленные последователи доказали: диабет — не приговор для тех, кто любит горные путешествия. Но, конечно, собираясь в поход, надо как следует подготовиться. Даже если речь идет не об Эвересте, а об однодневной прогулке по карпатским тропам.
Преимущества горных походов при диабете
Сначала — о приятном. Какую пользу могут принести организму горные походы, кроме наслаждения природой и общением?
- Как и любые другие физические упражнения 2, ходьба помогает повысить чувствительность организма к инсулину и уровень сахара в крови.
- Умеренные аэробные нагрузки (например ходьба) существенно снижают риск сердечных заболеваний 3
- Ходьба на длинные дистанции способствует похудению,что является первоочередной задачей при избыточном весе на фоне диабета.
- Физическая активность в сочетании с любованием видами эффективно преодолевает стресс. А хорошее настроение — это ключ к здоровью.
Риски горных походов при диабете
К сожалению, долгие переходы связаны со специфическими для диабета рисками. Вот самые распространенные из них.
- Физические нагрузки, чрезмерные расходы калорий и изменения в режиме питания могут привести к приступам гипогликемии 4 — резкого снижения уровня сахара в крови.
- Инсулин в ампулах рекомендуется хранить в холодильнике при температуре 2-8°C 5. Но и при комнатной температуре инсулин не теряет своих свойств в течение месяца. 6 Но во время похода инсулин может испортиться значительно быстрее из-за жары или холода.
- При отсутствии акклиматизации, у большинства людей, которые попадают в высокогорье (свыше 2500- 3000 метров над уровнем моря), развивается горная болезнь. Один из ее проявлений — это высотная ретинопатия (кровоизлияние в сетчатку), что теоретически может спровоцировать или усугубить течение диабетической ретинопатии 7
Подготовка к походу: как обезопасить себя от проблем
Принимая решение, идти или не идти в поход, прежде всего необходимо проконсультироваться со своим врачом и прислушиваться к его советам. Если же эндокринолог дал «добро», и вы уже начали собирать рюкзак, эти несколько советов пригодятся вам.
Реально оцените свое физическое состояние.
Если вы еще не были слишком активными, не стоит сразу отправляться в многодневный поход. Начните с треккинговых прогулок продолжительностью 1-2 часа в день.
Не путешествуйте в одиночестве и предупредите спутников о своем диагнозе.
Вы должны рассказать им о симптомах гипогликемии, указать местонахождение препаратов и проинструктировать, как спутники должны действовать, чтобы помочь вам.
Позаботьтесь об инсулине.
Храните его в прохладном месте рюкзака. А лучше — приобретите специальный термочехол.
Чаще проверяйте уровень сахара.
Через необычные нагрузки и изменения в рационе придется более тщательно следить за уровнем сахара. Обязательно сделайте тест перед стартом, а также до и после еды. Если поход многодневный, проверяйте уровень крови утром и перед сном.
Запаситесь снеками.
Чтобы компенсировать энергозатраты во время похода, вам понадобится потреблять больше углеводов и белков. Держите в кармане запас сухофруктов, батончик с гранолой, орехи или снеки, которые вам порекомендует ваш врач. Обязательно возьмите достаточно воды (до 2 литров), чтобы предотвратить дегидратации, которая, в свою очередь, может спровоцировать 8 гипогликемию.
