Испытывать стресс в такой ситуации — вполне естественно. Вас беспокоит будущее, то, как изменится качество жизни и отношения с близкими людьми.
Предлагаем вам несколько полезных рекомендаций, которые помогут справиться со стрессовыми ситуациями. Используйте эти советы на практике, и вы увидите, как изменится ваше отношение к себе и ко всему, что связано с вашим диагнозом.
Правильное дыхание — основа душевного равновесия
Тревога за свое здоровье заставляет нас находиться в напряженном состоянии практически постоянно. Как вообще это случилось со мной? Можно ли есть это блюдо? От этих и других мыслей возникает стресс, который может сопровождаться следующими симптомами:
- постоянной слабостью;
- нарушением сна (бессонница или слишком долгий сон);
- напряженностью в мышцах;
- головной болью;
- раздражительностью, депрессией.
Избавиться стрессового состояния можно с помощью дыхательных упражнений. Есть несколько методов, которые позволяют регулировать частоту дыхания и его глубину: спорт, йога, медитация. Выберите тот, который вам подходит, и используйте его, чтобы научиться глубоко и ритмично дышать.
Глубокие вдохи и выдохи выравнивают сердечный ритм и успокаивают. Такое дыхание насыщает кровь кислородом, который попадает в мозг и улучшает его работоспособность. В спокойном состоянии уровень адреналина и глюкозы, которые вырабатывает организм в ответ на стресс, снижается — а именно это нам и нужно.1
«Я уколов не боюсь, если надо — уколюсь»
Особенностью жизни с диабетом являются регулярные инъекции лекарств. Чтобы не зависеть от медперсонала, мы учимся делать их самостоятельно, но есть много людей, которые боятся уколов. Преодолеть эту психологическую установку можно, используя дыхательные упражнения и медитацию.
Постарайтесь убедить себя, что болевые ощущения от укола будут кратковременными. Дышите глубоко и ровно, думая о пользе лекарств и максимально расслабтесь — как психологически, так и физически. Почувствуйте, как вас наполняют уверенность в себе, спокойствие и сила. Впоследствии, благодаря этим упражнениям, вы сможете быстро достигать душевного равновесия перед инъекцией.
Еда и стресс при диабете
Достаточно часто стрессовое состояние провоцирует нас съесть что-нибудь вкусненькое. Постоянно прокручивая в голове тревожные мысли, мы автоматически тянемся за коробкой хлопьев или пачкой печенья … И не замечаем, что съели уже слишком много, но при этом, кажется, немного успокоились. И действительно: давно замечено, что пища снижает уровень тревожности. Сытость создает чувство уверенности в себе, защищенности и покоя.
При диабете очень важно контролировать количество пищи, а также обращать внимание на ее состав. 2 Так вы сможете избежать как проблем с повышением уровня глюкозы в крови, так и с избыточной массой тела. Старайтесь вовремя среагировать на желание «заесть» стресс: вы можете либо уступить ему и позволить себе съесть определенное количество сладостей (но не больше!), Или остановиться, сосредоточиться и сделать несколько дыхательных упражнений. Второй вариант предпочтительнее тем, что благодаря ему вы сможете справляться с трудностями вне зависимости от еды.
Как реагировать на советы окружающих?
Человек привык жить в социуме, где важную роль играют связи с другими людьми. Мы интересуемся делами наших родных, сочувствуем, когда близкие нам люди попадают в сложные жизненные ситуации и, конечно же, стараемся помочь им — действием или советом.
Но не все советы одинаково полезны, особенно те, которые дают в виде ультиматума. Наверное, вам уже приходилось слышать фразы вроде «Ты должен отказаться от всего сладкого!» Или «Тебе нельзя фруктов». Такие утверждения скрывают в себе элемент стресса, поскольку ограничивают вас и не оставляют права выбора.
Если вы научитесь правильно воспринимать советы такого типа, то сможете не обращать внимания на их категоричность. Не стоит следовать им буквально: при диагнозе «сахарный диабет» всегда найдется альтернативный вариант. Например, подруга, стремясь помочь вам, сказала, что вы должны отказаться от любых сладостей. Подобный совет запрещает вам быть собой — тем, кто любит сладкое.
Согласитесь, что такой вывод способен привести к стрессу. Но если вы научитесь игнорировать категорическое «должен» или «нельзя», то со временем сможете реагировать на подобные советы без негативных эмоций. Воспринимайте их помощь и поддержку, а не запрет.
Позвольте себе больше общения
Такой диагноз, как «сахарный диабет», резко меняет наш привычный образ жизни. Новые обстоятельства могут привести к отчужденности, желанию уединиться. Врачи рекомендуют не погружаться в проблемы и не замыкаться в себе — отсутствие общения также способствует усилению стрессового состояния. 3
К сожалению, у медперсонала не всегда есть достаточно времени на длительное общение. Вы можете присоединиться к сообществу людей с таким же диагнозом в социальной сети, или поискать других людей с диабетом, проживающих в вашем районе. Дружеское общение, полезные советы, поддержка и заинтересованность вами, как личностью наполнят вас уверенностью в собственной значимости и подарят веру в завтрашний день.
Не воспринимайте свой диагноз как приговор. Старайтесь придерживаться рекомендаций врача и верить в свои силы. Ставьте себе цель, для достижения какой требуется определенное время: запланируйте поход в гори, запишитесь на курсы шитья, начните изучать иностранный язык. Жизнь продолжается, и перед вами открыто множество дорог. Какую из них выбрать — решать вам.
