Відчувати стрес у такій ситуації — цілком природно. Вас турбує майбутнє, те, як зміниться якість життя і відносини з близькими людьми.
Пропонуємо вам кілька корисних рекомендацій, які допоможуть впоратися зі стресовими ситуаціями. Використовуйте ці поради на практиці, і ви побачите, як зміниться ваше ставлення до себе і до всього, що пов’язано з вашим діагнозом.
Правильне дихання — основа душевної рівноваги
Тривога за своє здоров’я змушує нас перебувати в напруженому стані практично постійно. Як узагалі це сталося зі мною? Чи можна їсти цю страву? Від цих та інших думок виникає стрес, який може супроводжуватися такими симптомами:
- постійною слабкістю;
- порушенням сну (безсоння або занадто довгий сон);
- напруженістю в м’язах;
- головним болем;
- дратівливістю, депресією.
Позбутися стресового стану можна за допомогою дихальних вправ. Є кілька методів, які дають змогу регулювати частоту дихання та його глибину: спорт, йога, медитація. Оберіть той, який вам підходить, і використовуйте його, щоб навчитися глибоко та ритмічно дихати.
Глибокі вдихи та видихи вирівнюють серцевий ритм і заспокоюють. Таке дихання насичує кров киснем, який потрапляє в мозок і покращує його працездатність. У спокійному стані рівень адреналіну і глюкози, які виробляє організм у відповідь на стрес, знижується — а саме це нам і потрібно.1
«Я уколів не боюся, якщо треба — то вколюся!»
Особливістю життя з діабетом є регулярні ін’єкції ліків. Щоб не залежати від медперсоналу, ми вчимося робити їх самостійно, проте є багато людей, які бояться уколів. Подолати цю психологічну установку можна, використовуючи дихальні вправи та медитацію.
Постарайтеся переконати себе, що больові відчуття від уколу будуть короткочасними. Дихайте глибоко і рівно, думаючи про користь ліків і максимально розслаблюючись — як психологічно, так і фізично. Відчуйте, як вас наповнюють впевненість у собі, спокій і сила. Згодом, завдяки цим вправам, ви зможете швидко досягати душевної рівноваги перед ін’єкцією.
Їжа і стрес при діабеті
Досить часто стресовий стан провокує нас з’їсти що-небудь смачненьке. Постійно прокручуючи в голові тривожні думки, ми автоматично тягнемося за коробкою пластівців або пачкою печива… І не помічаємо, що з’їли вже занадто багато, але ж при цьому, здається, трохи заспокоїлись. І справді: давно помічено, що їжа знижує рівень тривожності. Ситість створює відчуття впевненості в собі, захищеності та спокою.
При діабеті дуже важливо контролювати кількість їжі, а також звертати увагу на її склад. 2 Так ви зможете уникнути як проблем із підвищенням рівня глюкози в крові, так і з надлишковою масою тіла. Намагайтеся вчасно зреагувати на бажання «заїсти» стрес: ви можете або поступитися йому і дозволити собі з’їсти певну кількість смаколиків (але не більше!), або зупинитись, зосередитись і зробити кілька дихальних вправ. Другий варіант кращий тим, що завдяки йому ви зможете справлятися з труднощами без залежності від їжі.
Як реагувати на поради оточення?
Людина звикла жити в соціумі, де важливу роль відіграють зв’язки з іншими людьми. Ми цікавимося справами наших рідних, співчуваємо, коли близькі нам люди потрапляють у складні життєві ситуації і, звичайно ж, намагаємося допомогти їм — дією або порадою.
Але не всі поради однаково корисні, особливо ті, які дають у вигляді ультиматуму. Напевно, вам уже доводилося чути фрази на кшталт «Ти маєш відмовитися від усього солодкого!»або «Тобі не можна фруктів!». Такі твердження приховують у собі елемент стресу, оскільки обмежують вас і не залишають права вибору.
Якщо ви навчитеся правильно сприймати поради такого типу, то зможете не звертати уваги на їхню категоричність. Не варто дотримуватися їх буквально: при діагнозі «цукровий діабет» завжди знайдеться альтернативний варіант. Наприклад, подруга, прагнучи допомогти вам, сказала, що ви повинні відмовитися від будь-яких солодощів. Подібна порада забороняє вам бути собою — тим, хто любить солодке.
Погодьтеся, що такий висновок здатен призвести до стресу. Але якщо ви навчитеся ігнорувати категоричне «повинен» або «не можна», то з часом зможете реагувати на подібні поради без негативних емоцій. Сприймайте їх як допомогу і підтримку, а не заборону.
Дозвольте собі більше спілкування
Такий діагноз, як «цукровий діабет», різко змінює наш звичний спосіб життя. Нові обставини можуть призвести до відчуженості, бажання усамітнитися. Лікарі рекомендують не занурюватися в проблеми і не замикатися в собі — відсутність спілкування також сприяє посиленню стресового стану. 3
На жаль, медперсонал не завжди має достатньо часу на тривале спілкування. Ви можете приєднатися до спільноти людей з таким самим діагнозом у соціальній мережі, або пошукати інших людей з діабетом, які мешкають у вашому районі. Дружнє спілкування, корисні поради, підтримка і зацікавленість вами як особистістю сповнять вас впевненістю у власній значущості та подарують віру у завтрашній день.
Не сприймайте свій діагноз як вирок. Намагайтеся дотримуватися рекомендацій лікаря і вірити у свої сили. Ставте собі мету, для досягненняякої потрібен певний час: заплануйте похід в гори, запишіться на курси шиття, почніть вивчати іноземну мову. Життя триває, і перед вами відкрито безліч доріг. Яку з них обрати — вирішувати вам.
