Гипогликемия — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови ниже нормы. Страх, связанный с гипогликемией, обоснован: если ее не лечить, она приведет к приступам, потере сознания и даже смерти. 2
Одной из тех, кто отверг привычные удовольствия после диагностирования, была Стефани. В 12 лет девушка узнала, что у нее диабет 1-го типа. Врачи рассказали ей о риске гипогликемии и очень ее напугали.
«В детстве гипогликемия казалась угрозой всей моей деятельности и моей и без того сложной жизни в школе, поэтому я пыталась отбросить любую возможность ее возникновения. Должно было пройти некоторое время, пока я это переросла… Сложно хорошо проводить время, если потеешь, дрожишь, чувствуешь тошноту и волнение. Однако я даже лучше справлялась с физическим дискомфортом, чем с чувством унижения. Я чувствовала, что это удар по моей личности, по личности человека, способного о себе заботиться ». 3
Мышечная радость и мышечная грусть
Активные виды хобби и отдыха не просто так ассоциируются с повышенным риском гипогликемии. Во время физической активности мышцы сокращаются, а значит, нуждаются в энергии. Потому уровень глюкозы может снижаться во время физических нагрузок. Если человек здоров, его организм регулирует этот процесс. Организм людей с диабетом так защитить себя не может, поэтому у них может резко снизиться уровень глюкозы. 4
Из-за этого перепада человек может потерять сознание или у него разовьется приступ, похожий на эпилептический. Это опасно тем, что при приступе есть риск серьезно травмироваться. Есть и менее угрожающие, но неприятные последствия: бледность, потливость, быстрое сердцебиение, раздражительность, голод. Иногда человека трясет, у него дрожат щеки, язык или губы.
Гипогликемию легко не заметить, как ее не заметил наш следующий герой: «Я был с другом на природе, мы все утро играли в гольф — мой друг, я и его отец. Под вечер у меня сильно разболелась голова. Мы вернулись в дом. Друг с отцом хотели поиграть в теннис, но я отказался, сказал, что лягу поспать. Я не знаю, сколько времени прошло, но я проснулся вспотевшим и слабым. Помню, я поднялся на ноги. Я упал, а затем встал и снова упал. Я упал не потому, что заснул или потерял сознание, мое тело просто обмякло. Я помню, что даже руки не мог поднять. А потом я начал биться головой об пол. Просто бился и бился, не мог остановиться ». 5
Есть альтернатива
На самом деле, не каждый отдых завершится обязательно так. Хобби бывают разные, и не все они приводят к резкому снижению уровня глюкозы в крови. Некоторые виды деятельности, наоборот, помогут держать его под контролем.
Например, исследования показали, что пешие прогулки нормализуют уровень глюкозы после еды. Участникам эксперимента предложили одну и ту же пищу, но исследуемые первой группы после еды полчаса гуляли, а второй — нет. Как следствие, в первых уровень глюкозы увеличился на 4,5 ммоль/л, а у вторых — на 7 ммоль/л. 6 Поэтому почему бы не сделать привычными короткие прогулки по парку каждый вечер? Позовите родственников за компанию, возьмите собаку, слушайте любимую музыку или подкаст — вечер проведете и интересно, и полезно.
А в плохую погоду можно заняться йогой. Она нормализует уровень глюкозы не только из за физической нагрузки, но и путем ментального отдыха. Стресс — одна из причин повышения уровня глюкозы в крови, а комбинирование дыхательных упражнений и расслабляющих практик его эффективно снижает. Именно дыхательные упражнения помогают регулировать кортизол и другие гормоны стресса, которые повышают и давление, и уровень глюкозы, и вызывают осложнения. Позы тела в йоге растягивают поджелудочную железу, стимулируя выработку бета-клеток, которые отвечают за новый инсулин. Поэтому йога — отличный способ не только снять напряжение после сложного рабочего дня, а и помочь телу произвести столь необходимый вам гормон. 7
Не спортом единым
Ну а если вы предпочитаете просмотр ютуба, плетение или сбор пазлов, у нас для вас хорошая новость: пассивные виды отдыха также помогают нашему телу дольше и лучше функционировать. Ассистент профессора психологии Калифорнийского университета Мэтью Завадский провел исследование, в ходе которого повесил 115 женщинам и мужчинам в возрасте от 20 до 80 лет маленькие электроды для измерения сердечного ритма. Три дня участники занимались привычными делами, а на четвертый показания электродов были записаны, а люди рассказали, что делали в течение этих дней.
Оказалось, что во время пассивного отдыха у всех участников сердечный ритм и уровень стресса были ниже, чем в другое время суток. В среднем уровень стресса упал на 34%, а сердечный ритм на 3%. Помните о гормонах стресса, которые вызывают осложнения? Если вы каждый день будете отдыхать — даже просто рисуя или читая книгу — их уровень будет минимальным. 8 Выберите занятие, подходящее именно вам: кулинария, вышивание или настольные игры — и выделяйте два-три часа каждый вечер. Результат вас порадует!
Поэтому прислушайтесь к своему телу, комбинируйте активный и пассивный отдых, занимайтесь тем, что любите, и вы станете недосягаемыми для гипогликемии.
Для киевлян, которые хотят заниматься активным отдыхом, но переживают из-за уровня глюкозы, можем посоветовать езду на электросамокатах, которые становятся все более популярными в столице. Чтобы покататься, надо скачать приложение, найти место аренды и разблокировать самокат через сканер QR-кода в приложении.
