Інсулінорезистентність: невидимий інсулін

Поділитися на facebook
Поділитися на linkedin
Поділитися на email
Поділитися на print

Що таке інсулін?

Інсулін — важливий гормон, який контролює рівень глюкози в крові. Він синтезується у підшлунковій залозі та допомагає перемістити глюкозу із крові в клітини тіла.1 Там глюкоза зберігається та перетворюється на енергію.2

Що таке резистентність?

Латинське слово resistentia означає «чинити опір», «пручатися». Тобто інсулінорезистентність — стан, під час якого клітини у ваших м’язах, підшкірній жировій клітковині та печінці не реагують на інсулін, не «бачать» його, а отже, не можуть перетворювати глюкозу в тілі на енергію. Глюкози в крові стає забагато, а енергії — замало. Без енергії тіло не ростиме та не розвиватиметься, тож підшлункова залоза починає виробляти більше інсуліну.

Завдяки цьому певний час стан організму залишиться в нормі. Але підшлункова залоза не зможе все життя працювати на зношення, тому рано чи пізно рівень глюкози в крові підвищиться, і виникне предіабет. А предіабет — прямий шлях до діабету.3 Якщо ви, звичайно, не подолаєте цей попередній стан.

Симптоми інсулінорезистентності

Більшість не знає, що у них є інсулінорезистентність, доки не здасть тест на рівень глюкози. Варто пройти його, якщо ви постійно хочете пити, часто спорожнюєте сечовий міхур, легко втомлюєтеся, бачите розмиту картинку та відчуваєте поколювання чи оніміння кінцівок4.

Що спричиняє інсулінорезистентність?

Найчастіше інсулінорезистентність виникає у людей, які:

  • мають надлишкову масу тіла, особливо в ділянці живота;
  • ведуть пасивний спосіб життя;
  • неправильно харчуються;
  • мали гестаційний діабет — підвищення рівня глюкози в крові під час вагітності (стосується, звісно, жінок);
  • мають ожиріння печінки чи синдром полікістозних яєчників (останнє теж стосується лише жінок);
  • мають родичів з діабетом;
  • курять;
  • належать до афроамериканців, латиноамериканців чи корінних жителів Америки;
  • мають вік понад 45 років;
  • мають гормональні розлади, наприклад, синдром Кушинга (зависокий рівень кортизолу) чи акромегалію (зависокий рівень соматотропного гормону);
  • вживають стероїди, нейролептики, препарати для лікування ВІЛ;
  • мають проблеми зі сном, наприклад, апное сну.5

Якщо ви впізнали себе, гарною ідеєю буде здати тест на рівень глюкози в крові.

Чи можна запобігти інсулінорезистентності?

Вам не під силу уникнути таких факторів ризику, як раса, вік та наявність родичів з діабетом. Проте ви можете контролювати інсулінорезистентність, дотримуючись простих правил життя:

  • Подбайте про повноцінний сон. Багато досліджень доводять зв’язок між недосипанням і поганою чутливістю до інсуліну. Наприклад, під час одного експерименту дев’ятьом здоровим учасникам давали спати лише 4 години на добу. В результаті їхня чутливість до інсуліну та здатність регулювати кількість глюкози в крові знизилася порівняно з днями, коли вони спали 8 годин.6
  • Займайтеся спортом. Регулярні заняття спортом допомагають переміщати глюкозу у м’язи та підвищують чутливість до інсуліну. Ефект від занять зберігається від 2 до 48 годин залежно від навантаження.7
  • Уникайте стресу. Розуміємо: у сучасному світі це звучить утопічно, проте спробуйте звести рівень стресу до мінімуму. Дослідження показують, що високий рівень гормонів стресу знижує чутливість до інсуліну.8 Цей фокус міг би бути корисним для наших предків, які потребували додаткової енергії, щоб впоратися з винуватцем стресу: диким звіром чи стихійним лихом. Проте для сучасної людини стрес та все, що з ним пов’язано, небезпечно.
  • Слідкуйте за масою тіла. Надлишкова маса тіла, особливо в ділянці живота, знижує інсуліночутливість. Жир виробляє гормони, які збільшують інсулінорезистентність м’язів та печінки. Дослідження Університету імені Джона Гопкінса показало, що у людей з предіабетом, які скинули 5-7% маси тіла за півроку, знизився ризик захворіти на ЦД 2-го типу протягом наступних трьох років9.
  • Впорядкуйте раціон. Деякі продукти, у прямому сенсі, врятують вас від високого рівня глюкози. Не треба відмовлятися від улюблених страв, просто додайте у своє меню такі продукти:
    • розчинну клітковину: бобові, вівсянку, лляну олію, брюсельську капусту, апельсини;
    • овочі та фрукти;
    • куркуму, імбир, часник, корицю;
    • зелений чай;
    • яблучний оцет.

Також доведеться вживати менше вуглеводів, транс-жирів та цукру.10

Інсулінорезистентність — той звір, який не такий страшний, як його малюють. Навіть, якщо ви в групі ризику чи вже маєте інсулінорезистентність, її можна контролювати. Варто змінити деякі звички, трохи уважніше ставитись до свого організму, і тоді комфорт вашого життя жодним чином не знизиться.

Поділитися на facebook
Поділитися на linkedin
Поділитися на email
Поділитися на print
ПІДПИСКА

Підсумки тижня

7 днів – в одному повідомленні
Пояснюємо, що нового у світі діабету

Поговоримо про гіпо

Реальні історії життя людей з діабетом

Ілона

Я “зустрічаюся” з гіпо досить часто: принаймні один раз на тиждень маю легку гіпоглікемію. Я можу відчувати запаморочення та тремтіння рук, можу зовсім не відчувати, а глюкометр все одно показує 2,2 ммоль/л

Марина

У моєму житті було дві дуже важких гіпоглікемії. Одна трапилася зі мною вдома, коли я була вагітна, друга – з нез’ясованих причин – на ринку, на одеському Привозі

Останні новини

Світові новини щодо діабету

Важливі факти, складні теми – простими словами 

Останні новини

Світові новини щодо цукрового діабету

Приєднуйтесь до нас

Слідкуйте за новинами у світі діабету

Поговоримо про гіпо

Реальні історії людей з діабетом

Важливі факти, складні теми – простими словами

Приєднуйтесь до нас!

Знайдіть однодумців

Поговоримо про гіпо

Реальні історії життя людей з діабетом

Останні новини

Світові новини щодо цукрового діабету

Копіювання вімкнено | Копирование отключено