Інсулінорезистентність: невидимий інсулін

Що таке інсулін?

Інсулін – гормон нашого тіла, що виконує надважливу функцію: він тримає під контролем обсяги глюкози в крові. Інсулін синтезується у підшлунковій залозі задопомогою спеціальних бета-клітин та допомагає переміщати глюкозу із крові до клітин тіла.¹ Саме там глюкоза зберігається та перетворюється у потрібний час на необхідну організму для підтримки життя та активності енергію.²

Що таке резистентність?

Слово resistentia латиною означає «чинити опір», «пручатися». Тобто інсулінорезистентність – стан, під час якого клітини у ваших м’язах, жирі, що розташований під шкірою, та печінці не реагують на інсулін, не «бачать» його, а отже, не можуть перетворювати глюкозу в тілі на енергію. Глюкози в крові стає забагато, а енергії – замало. Без енергії тіло не ростиме та не розвиватиметься, тож підшлункова залоза констатує хибний брак речовини й починає виробляти більше інсуліну.

Завдяки цьому певний час стан організму залишається в нормі. Але підшлункова залоза не зможе все життя працювати в аварійному режимі підвищеної продуктивності, тому рано чи пізно рівень глюкози в крові підвищиться, і виникне предіабет. А предіабет – прямий шлях до діабету.³ Якщо ви, звичайно, не схаменетеся вчасно і не загальмуєте цей процес, котрий єдиний з діабетичних станів є оберненим та виліковним.

Читайте також: Інсулінорезистентність: зв’язок з діабетом

Симптоми інсулінорезистентності

Більшість не знає, що у них є інсулінорезистентність, доки не складе тест на рівень глюкози. Варто пройти його, якщо ви постійно хочете пити, часто спорожнюєте сечовий міхур, легко втомлюєтеся, бачите розмиту картинку та відчуваєте поколювання чи оніміння кінцівок.⁴

Що спричиняє інсулінорезистентність?

Найчастіше інсулінорезистентність виникає у людей, які:

• мають збільшену у порівнянні з медичними нормами масу тіла, особливо в ділянці живота;
• ведуть пасивний спосіб життя;
• неправильно харчуються;
• мали гестаційний діабет – підвищений обсяг глюкози в сироватці крові під час вагітності (стосується, звісно, жінок);
• мають ожиріння печінки чи синдром полікістозних яєчників (останнє теж стосується лише жінок);
• мають родичів з діабетом;
• курять;
• мають вік понад 45 років;
• мають гормональні розлади, наприклад, синдром Кушинга (зависокий рівень кортизолу) чи акромегалію (зависокий рівень соматотропного гормону);
• вживають стероїди, нейролептики, препарати для лікування ВІЛ;
• мають розлади сну, наприклад, апное сну.⁵

Якщо ви знайшли у переліку бодай один наявний у вас симптом, не баріться, пройдіть тест на рівень глюкози в крові.

Чи можна запобігти появі інсулінорезистентності?

Вам не під силу уникнути таких факторів ризику, як вік та наявність родичів з діабетом. Проте ви можете контролювати інсулінорезистентність, дотримуючись простих правил життя:

• • Подбайте про повноцінний сон. Багато досліджень доводять зв’язок між недосипанням і поганою чутливістю до інсуліну. Наприклад, під час одного експерименту дев’ятьом здоровим учасникам давали спати лише 4 години на добу. В результаті чутливість їх організму до інсуліну відчутно знизилася, а здатність регулювати глікемію погіршилася у порівнянні з днями, коли вони спали 8 годин.⁶
  • Не нехтуйте спортом. Регулярні спортивні тренування допомагають переміщати глюкозу у м’язи та підвищують чутливість до інсуліну. Ефект від занять зберігається від 2 до 48 годин залежно від навантаження.⁷
  • Уникайте стресу. Розуміємо: у сучасному світі це звучить утопічно, – проте спробуйте звести кількість стресових тригерів у житті до мінімуму. Дослідження показують, що високий рівень гормонів, котрі організм продукує під час стресу, знижує чутливість до інсуліну.⁸ Цей фокус міг би бути корисним для наших предків, які потребували додаткової енергії, щоб впоратися з винуватцем стресу: диким звіром чи стихійним лихом. Проте для сучасної людини стрес та все, що з ним пов’язано, небезпечно.
  • Слідкуйте за масою тіла. Надлишкова вага тіла, особливо в ділянці живота, знижує інсуліночутливість. Жир виробляє гормони, які збільшують інсулінорезистентність м’язів та печінки. Дослідження Університету імені Джона Гопкінса показало, що у людей з предіабетом, які скинули 5-7% маси тіла за півроку, знизився ризик захворіти на ЦД 2-го типу протягом наступних трьох років.⁹
  • Впорядкуйте раціон. Деякі продукти буквально врятують вас від високого рівня глюкози. Не треба відмовлятися від улюблених страв, просто додайте у своє меню такі продукти:
    • розчинну клітковину: бобові, вівсянку, лляну олію, брюссельську капусту, апельсини;
    • овочі та фрукти;
    • оцет з яблук;
    • куркуму, імбир, часник, корицю;
    • зелений чай.

• Також доведеться вживати менше вуглеводів, трансжирів та цукру.¹⁰

Інсулінорезистентність не настільки жахлива, якої її бачать люди з діабетом і навіть деякі лікарі. Навіть якщо ви в групі ризику чи вже маєте інсулінорезистентність, її можна контролювати. Варто змінити деякі звички, уважніше ставитись до свого організму і ретельно виконувати приписи лікарів.