Инсулинорезистентность: невидимый инсулин

Наверное, вы слышали, что частой причиной диабета является инсулинорезистентность. Слово сложное и страшноватое, поэтому предлагаем разобраться, что к чему резистентное, и почему предопределяет диабет
Поделиться в facebook
Поделиться в telegram
Поделиться в linkedin
Поделиться в email
Поделиться в print

Что такое инсулин?

Инсулин — важный гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Он синтезируется в поджелудочной железе и помогает переместить глюкозу из крови в клетки тела.1 Там глюкоза хранится и превращается в энергию.2

Что такое резистентность?

Латинское слово resistentia означает «сопротивляться». То есть инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки в ваших мышцах, подкожной жировой клетчатке и печени не реагируют на инсулин, не «видят» его а, следовательно, не могут превращать глюкозу в теле в энергию. Глюкозы в крови становится слишком много, а энергии — мало. Без энергии тело не будет расти и развиваться, поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина.

Благодаря этому определенное время состояние организма останется в норме. Но поджелудочная железа не сможет всю жизнь работать на износ, поэтому рано или поздно уровень глюкозы в крови повысится, и возникнет предиабет. А предиабет — прямой путь к диабету.3 Если вы, конечно, не преодолеете это предварительное состояние.

Симптомы инсулинорезистентности

Большинство не знает, что у них есть инсулинорезистентность, пока не сдаст тест на уровень глюкозы. Стоит пройти его, если вы постоянно хотите пить, часто опорожняете мочевой пузырь, легко устаете, видите размытую картинку и чувствуете покалывание или онемение конечностей4.

Что вызывает инсулинорезистентность?

Чаще всего инсулинорезистентность возникает у людей, которые:

  • имеют избыточную массу тела, особенно в области живота;
  • ведут пассивный образ жизни;
  • неправильно питаются;
  • имели гестационный диабет — повышение уровня глюкозы в крови во время беременности (касается, конечно, женщин);
  • имеют ожирение печени или синдром поликистозных яичников (последнее касается только женщин);
  • имеют родственников с диабетом;
  • курят;
  • относятся к афроамериканцам, латиноамериканцам или коренным жителям Америки;
  • возраст более 45 лет;
  • имеют гормональные расстройства, например, синдром Кушинга (слишком высокий уровень кортизола) или акромегалией (слишком высокий уровень соматотропного гормона)
  • употребляют стероиды, нейролептики, препараты для лечения ВИЧ;
  • имеют проблемы со сном, например, апноэ сна.5

Если вы узнали себя, хорошей идеей будет сдать тест на уровень глюкозы в крови.

Можно ли предотвратить инсулинорезистентность?

Вам не под силу избежать таких факторов риска, как раса, возраст и наличие родственников с диабетом. Однако вы можете контролировать инсулинорезистентность, соблюдая простые правила жизни:

  • Позаботьтесь о полноценном сне. Многие исследования доказывают связь между недосыпанием и плохой чувствительностью к инсулину. Например, во время одного эксперимента девяти здоровым участникам давали спать только 4 часа в сутки. В результате их чувствительность к инсулину и способность регулировать количество глюкозы в крови снизилась по сравнению с днями, когда они спали 8 часов.6
  • Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом помогают перемещать глюкозу в мышцы и повышают чувствительность к инсулину. Эффект от занятий сохраняется от 2 до 48 часов в зависимости от нагрузки.7
  • Избегайте стресса. Понимаем: в современном мире это звучит утопично, но попробуйте свести уровень стресса к минимуму. Исследования показывают, что высокий уровень гормонов стресса снижает чувствительность к инсулину.8 Этот фокус мог бы быть полезным для наших предков, которые требовали дополнительной энергии, чтобы справиться с виновником стресса: диким зверем или стихийным бедствием. Однако для современного человека стресс и все, что с ним связано, опасен.
  • Следите за массой тела. Избыточная масса тела, особенно в области живота, снижает инсулиночувствительность. Жир производит гормоны, которые увеличивают инсулинорезистентность мышц и печени. Исследование Университета имени Джона Хопкинса показало, что у людей с предиабетом, которые сбросили 5-7% массы тела за полгода, снизился риск заболеть диабетом 2-го типа в течение следующих трех лет9.
  • Упорядочьте рацион. Некоторые продукты, в прямом смысле, спасут вас от высокого уровня глюкозы. Не надо отказываться от любимых блюд, просто добавьте в свое меню следующие продукты:
  • растворимую клетчатку: бобовые, овсянку, льняное масло, брюссельскую капусту, апельсины;
  • овощи и фрукты;
  • куркуму, имбирь, чеснок, корицу;
  • зеленый чай;
  • яблочный уксус.

Также придется употреблять меньше углеводов, транс-жиров и сахара.10

Инсулинорезистентность — зверь, не такой страшный, как его рисуют. Даже если вы в группе риска или уже имеете инсулинорезистентность, ее можно контролировать. Стоит изменить некоторые привычки, немного внимательнее относиться к своему организму, и тогда комфорт вашей жизни никоим образом не снизится.

UKR.DIA.MCM.16.12.2020.1