Инсулинорезистентность: невидимый инсулин

Видимо, вы слышали, что частой причиной диабета является состояние так называемой инсулинорезистентности. Термин, на первый взгляд, непонятен. Для понимания смысла и механизма действия процесса нужно знать, что происходит во время его развития и какие факторы инсулинорезистентности обуславливают появление диабета.
Поделиться в facebook
Поделиться в telegram
Поделиться в linkedin
Поделиться в email
Поделиться в print
Table of Contents

Что такое инсулин?

Инсулин – гормон нашего тела, выполняющий важнейшую функцию: он держит под контролем объемы глюкозы в крови. Инсулин синтезируется в поджелудочной железе с помощью специальных бета-клеток и помогает перемещать глюкозу из крови в клетки тела. 1 Там же глюкоза хранится и превращается в нужное время в необходимую организму для поддержания жизни и активности энергию. 2

Что такое резистентность?

Слово resistentia латынью означает «сопротивляться», «упорствовать». То есть инсулинорезистентность – состояние, во время которого клетки в ваших мышцах, жире, расположенном под кожей, и печени не реагируют на инсулин, не «видят» его, а значит, не могут превращать глюкозу в теле в энергию. Глюкозы в крови становится слишком много, а энергии – мало. Без энергии тело не будет расти и не будет развиваться, так что поджелудочная железа констатирует ложную нехватку вещества и начинает производить больше инсулина.

Благодаря этому некоторое время состояние организма остается в норме. Но поджелудочная железа не сможет всю жизнь работать в аварийном режиме повышенной продуктивности, поэтому рано или поздно уровень глюкозы в крови повысится, и возникнет предиабет. А предиабет – прямой путь к диабету. 3 Если вы, конечно, не спохватитесь вовремя и не затормозите этот процесс, который единственный из диабетических состояний является обратимым и излечимым.

Симптомы инсулинорезистентности

Большинство не знает, что у них есть инсулинорезистентность, пока не сдаст тест на уровень глюкозы. Следует пройти его, если вы постоянно хотите пить, часто опорожняете мочевой пузырь, легко устаете, видите размытую картинку и чувствуете покалывание или онемение конечностей.4

Что влечет за собой инсулинорезистентность?

Чаще инсулинорезистентность возникает у людей, которые:

  • имеют возросшую по сравнению с медицинскими нормами массу тела, особенно в участке живота;
  • ведут пассивный образ жизни;
  • неправильно питаются;
  • имели гестационный диабет – повышенный объем глюкозы в сыворотке крови во время беременности (касается, конечно, женщин);
  • имеют ожирение печени или синдром поликистозных яичников (последнее тоже касается только женщин);
  • имеют родственников с диабетом;
  • курят;
  • возрастом старше 45 лет;
  • имеют гормональные расстройства, например синдром Кушинга (высокий уровень кортизола) или акромегалию (высокий уровень соматотропного гормона);
  • употребляют стероиды, нейролептики, препараты для лечения ВИЧ;
  • имеют расстройства сна, например апноэ сна.5

Если вы нашли в перечне хотя бы один имеющийся у вас симптом, не медлите, пройдите тест на уровень глюкозы в крови.

Можно ли предотвратить появление инсулинорезистентности?

Вам не под силу избежать таких факторов риска как возраст и наличие родственников с диабетом. Однако вы можете контролировать инсулинорезистентность, соблюдая простые правила жизни:

  • Позаботьтесь о полноценном сне. Многие исследования доказывают связь между недосыпанием и плохой чувствительностью к инсулину. Например, во время одного эксперимента девятерым здоровым участникам давали спать только 4 часа в сутки. В результате чувствительность их организма к инсулину ощутимо снизилась, а способность регулировать гликемию ухудшилась по сравнению с днями, когда они спали 8 часов.6
  • Не пренебрегайте спортом. Регулярные спортивные тренировки помогают перемещать глюкозу в мышцы и повышают чувствительность к инсулину. Эффект от занятий сохраняется от 2 до 48 часов в зависимости от нагрузки.7
  • Избегайте стресса. Понимаем: в современном мире это звучит утопически, однако попытайтесь свести количество стрессовых триггеров в жизни к минимуму. Исследования показывают, что высокий уровень гормонов, продуцируемых во время стресса, снижает чувствительность к инсулину. 8 Этот фокус мог бы быть полезен для наших предков, нуждающихся в дополнительной энергии, чтобы справиться с виновником стресса: диким зверем или стихийным бедствием. Однако для современного человека стресс и все, что с ним связано, небезопасно.
  • Следите за массой тела. Избыточный вес тела, особенно в области живота, снижает инсулиночувствительность. Жир производит гормоны, увеличивающие инсулинорезистентность мышц и печени. Исследование Университета имени Джона Гопкинса показало, что у людей с предиабетом, сбросившим 5-7% массы тела за полгода, снизился риск заболеть СД 2-го типа в течение следующих трех лет.9
  • Упорядочьте рацион. Некоторые продукты буквально спасут вас от высокого уровня глюкозы. Не надо отказываться от любимых блюд, просто добавьте в свое меню следующие продукты:
  • растворимую клетчатку: бобовые, овсянку, льняное масло, брюссельскую капусту, апельсины;
  • овощи и фрукты;
  • уксус из яблок;
  • куркуму, имбирь, чеснок, корицу;
  • зеленый чай.
  • Также придется употреблять меньше углеводов, трансжиров и сахара.10

Инсулинорезистентность не столь ужасная, какой ее видят люди с диабетом и даже некоторые врачи. Даже если вы в группе риска или имеете инсулинорезистентность, ее можно контролировать. Следует изменить некоторые привычки, немного внимательнее относиться к своему организму, тщательно выполнять предписания врачей, и тогда комфорт вашей жизни никоим образом не снизится.

UKR.DIA.MCM.16.12.2020.1