Что такое инсулин?
Инсулин – гормон нашего тела, выполняющий важнейшую функцию: он держит под контролем объемы глюкозы в крови. Инсулин синтезируется в поджелудочной железе с помощью специальных бета-клеток и помогает перемещать глюкозу из крови в клетки тела. 1 Там же глюкоза сохраняется и превращается в нужное время в необходимую организму для поддержания жизни и активности энергию. 2
Что такое резистентность?
Слово resistentia латынью означает «сопротивляться», «упорствовать». То есть инсулинорезистентность – состояние, во время которого клетки в ваших мышцах, жире, расположенном под кожей, и печени не реагируют на инсулин, не «видят» его, а значит, не могут превращать глюкозу в теле в энергию. Глюкозы в крови становится слишком много, а энергии – мало. Без энергии тело не будет расти и не будет развиваться, так что поджелудочная железа констатирует ложную нехватку вещества и начинает производить больше инсулина.
Благодаря этому некоторое время состояние организма остается в норме. Но поджелудочная железа не сможет всю жизнь работать в аварийном режиме повышенной продуктивности, поэтому рано или поздно уровень глюкозы в крови повысится, и возникнет предиабет. А предиабет – прямой путь к диабету. 3 Если вы, конечно, не спохватитесь вовремя и не затормозите этот процесс, который единственное из диабетических состояний обратно и излечимо.
Читайте также: Инсулинорезистентность: связь с диабетом
Симптомы инсулинорезистентности
Большинство не знает, что у них есть инсулинорезистентность, пока не сдаст тест на уровень глюкозы. Стоит пройти его, если вы постоянно хотите пить, часто опорожняете мочевой пузырь, легко устаете, видите размытую картинку и чувствуете покалывание или онемение конечностей. 4
Что влечет за собой инсулинорезистентность?
Чаще инсулинорезистентность возникает у людей, которые:
- имеют возросшую по сравнению с медицинскими нормами массу тела, особенно в участке живота;
- ведут пассивный образ жизни;
- неправильно питаются;
- имели гестационный диабет – повышенный объем глюкозы в сыворотке крови во время беременности (касается, конечно, женщин);
- имеют ожирение печени или синдром поликистозных яичников (последнее тоже касается только женщин);
- имеют родственников с диабетом;
- курят;
- возрастом старше 45 лет;
- имеют гормональные расстройства, например синдром Кушинга (высокий уровень кортизола) или акромегалию (высокий уровень соматотропного гормона);
- употребляют стероиды, нейролептики, препараты для лечения ВИЧ;
- имеют расстройства сна, например апноэ сна. 5
Если вы нашли в перечне хотя бы один имеющийся у вас симптом, не медлите, пройдите тест на уровень глюкозы в крови.
Можно ли предотвратить появление инсулинорезистентности?
Вам не под силу избежать таких факторов риска как возраст и наличие родственников с диабетом. Однако вы можете контролировать инсулинорезистентность, соблюдая простые правила жизни:
-
- Позаботьтесь о полноценном сне. Многие исследования доказывают связь между недосыпанием и плохой чувствительностью к инсулину. Например, во время одного эксперимента девятерым здоровым участникам давали спать только 4 часа в сутки. В результате чувствительность их организма к инсулину ощутимо снизилась, а способность регулировать гликемию ухудшилась по сравнению с днями, когда они спали 8 часов. 6
- Не пренебрегайте спортом. Регулярные спортивные тренировки помогают перемещать глюкозу в мышцы и повышают чувствительность к инсулину. Эффект от занятий сохраняется от 2 до 48 часов в зависимости от нагрузки. 7
- Избегайте стресса. Понимаем: в современном мире это звучит утопически, однако попробуйте свести количество стрессовых триггеров в жизни к минимуму. Исследования показывают, что высокий уровень гормонов, продуцируемых организмом во время стресса, снижает чувствительность к инсулину. 8 Этот фокус мог бы быть полезен для наших предков, нуждающихся в дополнительной энергии, чтобы справиться с виновником стресса: диким зверем или стихийным бедствием. Однако для современного человека стресс и все, что с ним связано, небезопасно.
- Следите за массой тела. Избыточный вес тела, особенно в области живота, снижает инсулиночувствительность. Жир производит гормоны, увеличивающие инсулинорезистентность мышц и печени. Исследование Университета имени Джона Гопкинса показало, что у людей с предиабетом, которые сбросили 5-7% массы тела за полгода, снизился риск заболеть СД 2-го типа в течение следующих трех лет. 9
- Упорядочьте рацион. Некоторые продукты буквально спасут вас от высокого уровня глюкозы. Не надо отказываться от любимых блюд, просто добавьте в свое меню следующие продукты:
- растворимую клетчатку: бобовые, овсянку, льняное масло, брюссельскую капусту, апельсины;
- овощи и фрукты;
- уксус из яблок;
- куркуму, имбирь, чеснок, корицу;
- зеленый чай.
- Также придется употреблять меньше углеводов, трансжиров и сахара. 10
Инсулинорезистентность не столь ужасная, какой ее видят люди с диабетом и даже некоторые врачи. Даже если вы в группе риска или имеете инсулинорезистентность, ее можно контролировать. Следует изменить некоторые привычки, внимательнее относиться к своему организму и тщательно выполнять предписания врачей.
