Пішки від діабету

человек идёт по траве
Поділитися на facebook
Поділитися на linkedin
Поділитися на email
Поділитися на print

Але повсякденне життя складається не лише з прийому ліків та приготування їжі, а тому воно теж вимагає корекції. Інколи варто лише трішечки змінити звички, аби отримати прекрасний результат. Наприклад, просто полюбити прогулянки пішки!

Кроком руш!

Не секрет, що активний спосіб життя та помірні фізичні вправи корисні кожній людині, незважаючи на її загальний стан здоров’я. Відомим та доведеним є факт, що фізичне навантаження нарівні з призначеними ліками та відкоригованою дієтою відіграє неабияку роль у лікуванні діабету, предіабету, а також їх профілактиці, оскільки в разі підвищення фізичної активності клітини стають чутливішими до інсуліну.1

На жаль, від діабету не застрахований ніхто: ні люди похилого віку, ні молодь, ні діти. Звісно, їхня активність та спосіб життя разюче відрізняються. Однак, якщо ви ніколи не виконували фізичних вправ, то після встановлення діагнозу не потрібно одразу ставити олімпійські рекорди. Важливо почати і впевнено покращувати свою фізичну форму.

Надзвичайно корисною може виявитися звичайна ходьба, яка є одним з найпопулярніших видів фізичної активності у людей з діабетом.2 Вона розслабляє та не потребує жодних затрат, особливої підготовки чи докорінної зміни звичного життя. Це не означає, що від сьогодні доведеться годинами ходити пішки, щоб покращити своє самопочуття. Просто зробіть ходьбу способом життя та насолоджуйтеся нею. Ходіть пішки з рідними та друзями, слухайте музику чи аудіокниги під час прогулянки в парку, придумайте собі різні маршрути, пораючись на ділянці, крокуйте на невеликі дистанції у справах замість користування транспортом, за можливості піднімайтеся сходами, а не ліфтом.

Наукові факти

Користь активного способу життя та фізичного навантаження, зокрема ходьби, неодноразово досліджували науковці.

Так, Американська діабетична асоціація стверджує, що вправи допомагають м’язам засвоювати глюкозу з крові, запобігаючи її накопиченню в кровотоці. Результат може спостерігатися протягом кількох годин або навіть днів, але не постійно, саме тому важливо зробити регулярні фізичні навантаження своєю корисною звичкою.3

Журнал Diabets Care опублікував дослідження стану здоров’я людей похилого віку з неприйняттям глюкози, у якому стверджує, що три 15-хвилинні прогулянки в помірному темпі після їди щодня були настільки ж ефективними щодо зниження рівня глюкози в крові, як одна 45-хвилинна прогулянка у такому самому темпі.4 Тому кожен може обрати прийнятні для себе темп і час ходьби.

Усе геніальне — просто

Скористайтеся кількома порадами для того, щоб ходьба була на користь.

  • Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який допоможе встановити поточний рівень вашої активності та порекомендує необхідне навантаження з урахування дієти, призначених ліків і перебігу захворювання.
  • Не намагайтеся одразу пройти велику відстань або ходити кілька годин. Починайте з піших прогулянок у помірному темпі та поступово пришвидшуйте темп і тривалість.
  • Шукайте прийнятне навантаження: розбийте прогулянку на кілька нетривалих етапів протягом дня або ходіть довше один раз на день.
  • Можете скористатися програмами чи пристроями для вимірювання кількості кроків, щоб контролювати кілометраж та своє самопочуття. Порівняння результатів мотивуватиме вас до нових звершень.
  • Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо вимірювання рівня глюкози в крові. Можливо, доведеться проводити виміри до, після чи під час ходьби, щоб розуміти, як навантаження впливає на ваш організм, та вчасно коригувати його.5
  • Ваше взуття повинно бути дуже зручним як у повсякденному житті, так і для прогулянок, щоб запобігти появі пухирів чи виразок.
  • Беріть з собою на прогулянку воду та їжу, рекомендовану вашою схемою харчування, а також призначені ліки.

Ці нескладні поради допоможуть вам організувати своє дозвілля так, щоб воно було не лише приємним і захопливим, а й корисним для здоров’я! Нехай ваше життя буде повноцінним та наповненим яскравими барвами, а ви будете впевненими в собі завдяки можливості контролювати свій стан і впливати на нього такими приємними речами, як звичайна прогулянка.

Поділитися на facebook
Поділитися на linkedin
Поділитися на email
Поділитися на print
ПІДПИСКА

Підсумки тижня

7 днів – в одному повідомленні
Пояснюємо, що нового у світі діабету

Поговоримо про гіпо

Реальні історії життя людей з діабетом

Ілона

Я “зустрічаюся” з гіпо досить часто: принаймні один раз на тиждень маю легку гіпоглікемію. Я можу відчувати запаморочення та тремтіння рук, можу зовсім не відчувати, а глюкометр все одно показує 2,2 ммоль/л

Марина

У моєму житті було дві дуже важких гіпоглікемії. Одна трапилася зі мною вдома, коли я була вагітна, друга – з нез’ясованих причин – на ринку, на одеському Привозі

Останні новини

Світові новини щодо діабету

диана мельник фото

«Діабет нас об’єднує»: Лікарка-ендокринолог Діана Мельник

Мабуть, в кожного, хто зіткнувся з діабетом 1-го типу, були моменти, коли вони почувалися розгубленими, як Аліса в Країні див. Здавалося б, аби розібратися у препаратах, дієтах та глюкометрах одного життя замало. І навіть коли ти думаєш, що знаєш про лікування діабету все, часом життя влаштовує екзамен, на якому відчуваєш себе першокурсником. Лікар-ендокринолог Діана Мельник впевнена, що досягаючи компенсації у лікуванні ЦД типу 1 важливо і пройдений матеріал повторювати, і у курсі інновацій бути

Читати далі »

Діабет без ускладнень: режим повної компенсації ввімкнений!

Люди, котрі стикаються з діабетом уперше, зазвичай налякані. Адже з кожної інтернет-сторінки впадають в очі переліки ускладнень, що мають геть кепський вигляд! А ось найважливіша інформація, яка у змозі змінити світогляд людини з діабетом, чомусь, якщо й згадується, то десь наприкінці допису як непевна можливість

Читати далі »
Копіювання вімкнено | Копирование отключено